朝に咳が止まらないのは生活環境が原因？考えられる原因と対策を解説
朝起きたときだけ咳が出て日中は問題ないと、「何が原因なのだろう？」と不安になりますよね。実は、朝の咳は一人暮らしの生活環境にその原因が潜んでいる可能性があります。
この記事では、朝の咳につながる生活環境の原因と、「咳が出やすい部屋」の特徴、簡単にできる環境改善策について解説します。
また、環境を見直しても症状が続く場合に考えられる病気と、その際に受診すべき診療科についてもご紹介します。
1．朝だけ咳が止まらない原因は？
朝起きたときだけ咳が出て日中は治まる場合、寝室を中心とした生活環境が関与している可能性があります。
自宅の部屋には目に見えないほこりやダニ、カビ、ペットの毛などが蓄積しやすく、寝ている間にそれらを吸い込むと気道が刺激されて朝に咳込む原因になります。特に一人暮らしだと掃除や換気が行き届かず、知らないうちに部屋の空気が悪くなっていることもあります。
また、冬場に暖房をつけて寝ると室内が乾燥しやすく、乾いた空気も喉を刺激して咳を誘発することがあります。
一方で、朝以外の時間帯に症状が出ないことから、風邪などの急性疾患よりも慢性的な環境要因や疾患が疑われます。
まずは、朝の咳を引き起こす具体的な生活環境の原因を詳しく見ていきましょう。
2．朝の咳を引き起こす生活環境の要因
朝の咳の大きな原因として、生活空間にあるホコリや乾燥などの刺激が挙げられます。特に就寝中の寝室環境は盲点になりやすく、知らず知らずのうちに咳の原因が潜んでいることがあります。
この章では、朝起きたときの咳につながる主な生活環境要因を解説します。
2-1．ハウスダスト（ホコリ・ダニ）
ハウスダストとは、室内に舞うホコリやチリのことで、主成分は繊維くずや人のフケ・髪の毛、ダニの死骸やフンなどです。
寝室は人が長時間過ごす空間のためハウスダストが溜まりやすく、就寝中にそれを吸い込むと気道が刺激されて咳込むことがあります。特に布団やカーペット、カーテンなどに潜むダニは厄介で、ダニの排せつ物や死骸は微細な粉塵となって空気中に浮遊し、アレルギー反応で咳やくしゃみを引き起こす原因になります。
朝起きてすぐにくしゃみや鼻水が出る人もいますが、それもハウスダストやダニによるアレルギー症状の一つです。
ハウスダストが原因の場合、咳以外に目のかゆみや鼻のむずむずといった症状（アレルギー性鼻炎）がみられることもあります。
ただし、咳だけが目立って鼻症状がないケースでも、ダニやホコリへのアレルギーが咳の原因になっていることがあります。日中より夜間・早朝に咳が悪化する場合は、寝ている間にダニやホコリを吸い込んでいる可能性が高いでしょう。
【参考情報】『15 住居とアレルギー疾患』東京都保健医療局
https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/documents/d/hokeniryo/zenbun3
2-2．寝具のカビ
湿度の高い環境で使い続けた布団や枕にはカビが繁殖していることがあります。
寝汗や湿気を含んだ寝具を天日干しせずにいると、マットレスや枕の内部に黒カビが生えてしまうケースも少なくありません。カビの胞子を吸い込むと気道が刺激されて咳や喘息発作の誘因となります。
就寝中は布団に顔を近づけて寝るため、寝具に繁殖したカビの胞子が喉や気管に入り込みやすく、朝起きたときに咳込む原因になります。
カビの臭いは慣れると自分では気付きにくいため、寝室に入った第三者に「カビ臭い」と指摘されて初めて気づくこともあります。押し入れやベッド下の湿気が多い環境もカビの温床になりますので、寝具だけでなく寝室全体の湿気対策も重要です。
◆『喘息などアレルギー症状を引き起こすカビと、掃除での注意点』＞＞
2-3．ペットの毛
犬や猫などペットを室内で飼っている場合、その毛やフケ（皮膚の垢）が朝の咳の原因になることがあります。
ペットの毛そのものや、毛に付着したホコリ・花粉などがアレルゲンとなり、敏感な人では気道が反応して咳が誘発されるのです。特に寝室までペットが出入りしていると、布団や枕に毛が付着してアレルギー症状を起こしやすくなります。
ペットを撫でた後や近くに寄ったときにクシャミや咳が出る人は、ペットアレルギーの可能性があります。
ただし、自覚がなくてもペットの毛がハウスダストの一部となって空気中に漂い、知らないうちに咳の原因になっているケースもあります。
2-4．寝室の乾燥
冬場やエアコン使用時期に注意したいのが寝室の乾燥です。
空気が乾燥すると、喉や気管支の粘膜も乾いてしまい、防御機能である粘膜のバリアが弱まります。粘膜の潤いが失われると、ホコリやウイルスなど外部刺激に対する抵抗力が落ち、ちょっとした刺激でも咳が出やすくなります。
夜間暖房をつけっぱなしにして寝たり、冬の冷たい空気をそのまま吸い込んだりすると、朝方に喉がイガイガして咳が出る経験をした方も多いでしょう。
また、乾燥状態では気道粘膜にホコリが付着しやすくなるため、乾燥＋ハウスダストの組み合わせで咳が悪化することもあります。実際に「空気の乾燥は咳の悪化要因になる」とされ、湿度が低い冬場は咳症状が強まりやすい傾向があります。
反対に梅雨時など湿度が高すぎる環境も問題で、今度はダニやカビが繁殖しやすくなり咳を誘発する原因になります。適度な湿度を保つことが朝の咳対策には重要です。
3．「咳が出やすい部屋」の特徴と環境改善のポイント
ここでは、咳の原因となる部屋の環境を整えるために、今日から簡単に始められる掃除・換気・寝具対策のポイントを紹介します。
3-1．こまめな掃除と換気でハウスダスト対策
フローリングや家具表面のホコリは静電気で付着しやすいので、ハンディモップや雑巾でこまめに拭き取りましょう。
掃除機をかける頻度も見直し、できれば週に2～3回は部屋全体を掃除することをおすすめします。掃除機は排気でホコリを舞い上げることがあるため、床のホコリをシートモップなどで取ってから掃除機をかけるとより効果的です。
また、掃除の際には窓を開けて換気を行い、ホコリやカビ臭を屋外に逃がすようにしましょう。
エアコンや空気清浄機のフィルターにもホコリやカビが蓄積しています。フィルター掃除や交換も定期的に行い、室内の空気をきれいに保つことが大切です。
3-2．寝具の洗濯・乾燥とダニ対策
寝具のお手入れは朝の咳対策の要です。
布団や枕などはダニやホコリが溜まりやすいため、できれば布団乾燥機や天日干しで湿気を飛ばし、掃除機でダニの死骸やホコリを吸い取りましょう。シーツや枕カバーは毎週洗濯し、布団や毛布も可能であれば月に1度は丸洗いするのが理想です。
洗濯が難しい寝具には、防ダニカバーを掛けることでダニの侵入を防ぐ効果が期待できます。
布団クリーナーや粘着ローラーを使って表面のホコリやペットの毛を取り除くのも効果的です。
3-3．適度な湿度と温度管理
一般に湿度50％程度が快適と言われ、ウイルスの活動も抑えられるとされています。
加湿器を使う場合は就寝中ずっと稼働させるのではなく、タイマー機能で夜間に適度にオンオフするか、濡れタオルやコップの水を置くなどして緩やかに加湿する方法もあります。冬場で寒い時期には、加湿と同時に部屋を暖めすぎないよう温度差にも注意しましょう。
一方で、過度な加湿は禁物です。湿度が高すぎるとカビやダニが繁殖しやすくなり、かえって咳の原因を増やしてしまう可能性があります。
なお、ペットを飼っている方はどうしても一緒に寝る場合でも、ペット専用の寝床を用意し、人の寝具に直接入らないようにするだけでも毛の付着量は減らせます。
【参考情報】『部屋の湿度は何％が適正？』名古屋市上下水道局
https://www.water.city.nagoya.jp/uruoi_life/category/learn/144531.html
【参考情報】『室内環境対策』東京都保健医療局
https://www.hokeniryo1.metro.tokyo.lg.jp/allergy/measure/indoor.html
4．環境を改善しても朝の咳が止まらない場合に考えられる病気
部屋を清潔に保ち対策をしてもなお症状が続く場合、何らかの病気が隠れていることも考えられます。
以下に朝の咳から疑われる主な疾患をご紹介します。心当たりがある症状がないかチェックしてみましょう。
4-1．喘息（ぜんそく）
喘息は、気道（気管支）の慢性的な炎症によって発作的な咳や喘鳴（ゼーゼー・ヒューヒューという音）、呼吸困難を起こす病気です。
喘息患者さんは夜間から早朝にかけて症状が悪化しやすいことが知られており、継続的な咳や夜間・早朝の咳の悪化がある場合、医師による適切な診断が必要です。
喘息はアレルギー反応が関与することが多く、ハウスダスト（チリダニやホコリ、カビ、ペットのフケなど）が気道の刺激となって発作を誘発します。
朝方に咳込む人の中には、大人になってから喘息を発症したケースも少なくありません。
喘息による咳は長引きやすく、運動時や笑った後に咳が出ることも特徴です。
ゼーゼーという喘鳴（ぜんめい）が聞こえる場合や、胸の苦しさを伴う場合は典型的な喘息症状と言えます。思い当たる節があれば、早めに呼吸器内科を受診して検査・治療を受けましょう。医師の判断により、吸入ステロイド薬などの治療が検討される場合があります。
【参考情報】『気管支喘息』厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10905100-Kenkoukyoku-Ganshippeitaisakuka/0000121253.pdf
4-2．咳喘息
咳喘息は喘鳴や息苦しさを伴わず、咳だけが続く喘息の一種です。
咳喘息もまた夜間〜早朝にかけて症状が出やすく、朝起き抜けに咳込む原因として考えられます。特に「風邪は治ったのに咳だけが何週間も残っている」という場合に、この咳喘息が疑われます。
朝の咳が長期間続くときは、一度呼吸器内科で咳喘息の検査をしてもらうと安心でしょう。
◆『咳喘息とはどんな病気？咳が止まらなくなる原因と治し方』＞＞
4-3．アレルギー性鼻炎・副鼻腔炎
アレルギー性鼻炎（いわゆる鼻アレルギー、花粉症やハウスダスト鼻炎など）や副鼻腔炎（慢性副鼻腔炎＝蓄膿症）は、鼻の症状と思われがちですが実は咳の原因にもなります。
これらの疾患では鼻水や膿が喉の奥に滴り落ちる後鼻漏（こうびろう）が起こりやすく、特に仰向けに寝る夜間〜早朝にかけてその滴下が強まるため、喉が刺激されて咳が出ます。日中はそれほど咳が出ないのに、寝るとゴホゴホ咳き込んだり痰が絡む感じがする場合は、副鼻腔炎による後鼻漏が隠れているかもしれません。
アレルギー性鼻炎の場合、ホコリやダニに反応して鼻粘膜が腫れて鼻水が出やすくなるため、朝起きたときにくしゃみ・鼻づまりとともに咳が出る人もいます。これらの症状が続く場合、耳鼻咽喉科で診察を受けることを検討しましょう。
医師の診断により、アレルギー性鼻炎には抗ヒスタミン薬やステロイド点鼻薬などが、副鼻腔炎には抗菌薬や去痰薬などが処方される場合があります。
【後鼻漏とは…横になると鼻水が喉の奥に流れ込み、咳や痰の原因になる状態です】
4-4．胃食道逆流症（GERD）
意外かもしれませんが、胃食道逆流症（逆流性食道炎）が原因で朝に咳が出ることもあります。
仰向けに寝ている間に胃酸が食道まで逆流し、胃酸が喉や気管を刺激して咳反射を引き起こすのです。特に就寝中に胃酸が上がりやすい人では、夜間〜明け方にかけて咳や胸焼け、起床時の喉の違和感を感じることがあります。
20〜30代でも食生活の乱れやストレスで胃酸過多になっている人は少なくなく、知らないうちに逆流が咳の原因になっているケースがあります。
朝の咳に加えて「胃もたれしやすい」「寝起きに喉がヒリヒリする」「胸やけを感じる」といった症状がある場合は、胃食道逆流症の可能性も考えられます。
消化器内科では胃カメラ検査や問診により診断を行い、治療には胃酸の分泌を抑える薬（プロトンポンプ阻害薬等）が用いられます。生活面では、就寝前の食事を控える・枕を高めにして寝るなどの工夫で逆流を防ぐことができます。胃の不調が改善すると咳症状も自然と治まることが期待できます。
【参考情報】『Q3. 夜間や早朝にせきが出ます。』日本呼吸器学会
https://www.jrs.or.jp/citizen/faq/q03.html
【参考文献】“Asthma” by National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI, NIH)
https://www.nhlbi.nih.gov/health/asthma
5．症状が改善しない場合の受診先
朝の咳が環境改善でも良くならない場合や、咳以外の症状（ゼーゼーする、長期間治らない、痰に血が混じるなど）がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
受診の目安として、2週間以上咳が続く場合や日常生活に支障が出る場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。呼吸器内科では、胸部エックス線や呼吸機能検査、血液検査などで咳の原因を詳しく調べてもらえます。
どの診療科に行けばよいか迷ったときは、まずは呼吸器内科を受診するとよいでしょう。朝だけの咳とはいえ、原因が喘息であれば専門的な治療で発作を予防できますし、早期の治療が肝心です。
6．まとめ
朝だけ咳が止まらない場合、寝室のホコリやダニ、乾燥といった生活環境が原因になっていることが多いです。
部屋の掃除・換気や寝具の清潔維持、湿度管理などの対策を行うことで症状の改善が期待できます。それでも咳が続くときは、喘息や鼻炎などの病気が隠れている可能性もあるため、早めに専門の医療機関で相談しましょう。
環境の見直しと適切な対処で、不安な朝の咳を解消して気持ちの良い朝を迎えたいですね。本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療に代わるものではありません。症状がある場合は医師にご相談ください。
